ADHD jest coraz bardziej powszechnym problemem ostatnich lat. Coraz więcej osób w wieku nastoletnim, jak również dorosłych diagnozuje u siebie ADHD. Czym jest ADHD?
ADHD (ang. Attention Deficit Hyperactivity Disorder), czyli zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, to zaburzenie neurorozwojowe, które wpływa na funkcjonowanie mózgu, szczególnie w obszarach związanych z koncentracją, kontrolą impulsów oraz regulacją emocji i aktywności. ADHD dotyczy zarówno dzieci, jak i dorosłych, choć objawy mogą zmieniać się z wiekiem.
Główne objawy ADHD
ADHD dzieli się na trzy podstawowe grupy objawów, które mogą występować w różnym stopniu:
1. Deficyt uwagi (problemy z koncentracją)
- Trudności z utrzymaniem uwagi podczas wykonywania zadań, zwłaszcza wymagających długotrwałego skupienia (np. nauka, praca biurowa).
- Łatwe rozpraszanie się bodźcami zewnętrznymi (hałas, dźwięki, ruch).
- Zapominanie o codziennych obowiązkach (np. gubienie kluczy, zapominanie terminów).
- Problemy z organizacją i planowaniem działań.
2. Nadpobudliwość (hiperaktywność)
- Ciągłe poruszanie się, wiercenie na krześle, trudność z siedzeniem w miejscu przez dłuższy czas.
- Potrzeba bycia w ruchu, nawet w sytuacjach, które tego nie wymagają.
- Nadmierne mówienie i trudność z zachowaniem ciszy w odpowiednich momentach.
3. Impulsywność
- Przerywanie innym, kończenie zdań za nich lub wtrącanie się do rozmów.
- Podejmowanie działań bez zastanowienia nad konsekwencjami.
- Trudność z czekaniem na swoją kolej (np. w kolejce, podczas gry).
Czasami otrzymuję od Was pytania: Co Pani poleca dla kogoś kto ma ADHD? Jak ma się skupić, skoro szybko się dekoncentruje? Jak uczyć się matematyki? Jeśli również masz ADHD, oto kilka praktycznych wskazówek dla Ciebie, które pomogą Ci efektywnie uczyć się matematyki, mimo trudności ze skupieniem uwagi.
1. Dostosowanie środowiska nauki
- Zminimalizuj rozpraszacze: Ucz się w cichym, uporządkowanym miejscu. Usuń telefon, niepotrzebne przedmioty i wyłącz powiadomienia.
- Wykorzystaj białe szumy: Cicha muzyka instrumentalna lub dźwięki białego szumu mogą pomóc w koncentracji. (np. https://youtu.be/nMfPqeZjc2c?si=0c83dyg7XqfDa5VL)
- Stwórz strefę matematyki: Miej specjalne miejsce, gdzie zajmujesz się tylko matematyką – wyłącznie książki, notatki i przybory matematyczne.
2. Planuj krótkie, skoncentrowane sesje
- Metoda Pomodoro: Ustaw timer na 20-25 minut intensywnej nauki, a następnie zrób 5-minutową przerwę na rozciąganie, ruch lub odpoczynek.
- Podziel naukę na małe kroki: Zamiast uczyć się całego działu, skup się na jednym zagadnieniu lub kilku zadaniach naraz.
- Określ cel każdej sesji: Na przykład: „Dziś nauczę się rozwiązywać równania kwadratowe” lub „Rozwiążę 5 zadań z potęg”.
3. Używaj interaktywnych narzędzi
- Gry i aplikacje edukacyjne: Wybierz aplikacje do nauki matematyki, które angażują i zmieniają naukę w zabawę (np. Quizlet, Photomath, GeoGebra).
- Rysowanie i wizualizacja: Twórz diagramy, wykresy, kolorowe notatki. Wizualizacja ułatwia zapamiętywanie i rozumienie.
- Ucz się aktywnie: Pisanie wzorów, rysowanie osi czy budowanie modeli geometrycznych może być bardziej angażujące niż bierne czytanie.
4. Zmień sposób nauki
- Zacznij od ciekawych zadań: Rozpocznij od zadań, które są dla Ciebie interesujące lub stosunkowo łatwe. To pomoże „rozkręcić się”.
- Ucz się przez działanie: Praktyczne zastosowania matematyki, takie jak obliczanie rabatów czy mierzenie powierzchni, są bardziej angażujące.
- Powtarzaj materiał: Krótkie, częste powtórki są bardziej efektywne niż długa, jednorazowa nauka.
5. Wykorzystaj ruch
- Ucz się w ruchu: Masz trudności ze spokojnym siedzeniem? Chodź po pokoju, ucząc się wzorów lub rozmawiaj o zadaniu, zamiast tylko pisać.
- Zmieniaj pozycję: Rozwiązuj zadania na tablicy, flipcharcie lub dużej kartce – to ułatwia koncentrację i zmienia dynamikę nauki.
6. Zorganizuj wsparcie
- Pracuj z nauczycielem lub korepetytorem: Osoba, która będzie Cię prowadzić, pomoże w utrzymaniu koncentracji i wyjaśni trudniejsze zagadnienia.
- Ucz się w małych grupach: Jeśli lubisz towarzystwo, ucz się z rówieśnikami – wspólna praca nad zadaniami może być bardziej motywująca.
- Wyjaśniaj innym: Tłumaczenie zadania komuś innemu angażuje i utrwala wiedzę.
7. Pracuj nad emocjami
- Nie bój się błędów: Traktuj błędy jako element nauki. Nie musisz być perfekcyjny od razu.
- Nagrody za osiągnięcia: Ustal małe nagrody za ukończenie zadań lub osiągnięcie celu. To zwiększy motywację.
- Pracuj nad cierpliwością: Pamiętaj, że nauka matematyki wymaga czasu – ważne jest systematyczne podejście.
8. Dbaj o zdrowie i energię
- Ruch przed nauką: Krótki spacer lub ćwiczenia fizyczne przed sesją nauki poprawiają koncentrację.
- Przerwy na regenerację: Nie przeciążaj się – rób przerwy, pij wodę i pamiętaj o zdrowych przekąskach.
- Sen i dieta: Regularny sen i odpowiednia dieta mają kluczowe znaczenie dla koncentracji. Nie ma nic gorszego niż niewyspanie – wtedy bardzo ciężko się skoncentrować.
Podsumowanie:
Ucząc się matematyki z ADHD, kluczem jest elastyczność i dostosowanie nauki do własnych potrzeb. Krótkie, angażujące sesje, różnorodne metody i praktyczne podejście szybciej pozwolą Ci osiągnąć sukces w nauce. Pamiętaj, że każdy ma swój rytm – znajdź ten, który działa najlepiej dla Ciebie! Każdy z nas jest inny, więc testuj, sprawdzaj – które rady okażą się najskuteczniejsze w Twoim przypadku!😊